ד”ר איה בן שלום, מנחה בכירה ברשת חלי ממן המתמחה באורח חיים בריא, מציעה טיפים מעשיים שיעזרו לכם לשמור על תזונה מאוזנת גם מחוץ לבית. בעזרת תכנון חכם של ארוחות, בחירות נכונות במסעדה בבית המלון ואפילו דרכים יצירתיות לשלב פעילות גופנית במהלך החופשה.
תכננו את הארוחות מראש – כבר בתחילת היום הקדישו מחשבה לסדר הארוחות שלכם – שעות, אפשרויות התארגנו בהתאם. אל תסמכו רק על מה שיוגש במלון, אלא הצטיידו מראש במזון בריא מהבית או רכשו מזון מתאים במקום בו אתם שוהים. אם החופשה שלכם בחו”ל, כדאי להביא פריטים חיוניים שלא תמיד זמינים שם, כגון ממתיק מלאכותי סוכרלוז, פיתות קלות, פריכיות אורז, מיקס אגוזים, חטיפי אנרגיה, פירות יבשים.
בחנו את הארוחות במסעדה או במלון – בחרו מנות קטנות יותר ותוספות בריאות יותר, מבושל ולא מטוגן, סלטים ולא סתם פחמימות. למשל תפוח אדמה אפוי במקום צ’יפס או סלט בהרכבה אישית עם חלבונים רזים ושומן איכותי כמו טחינה/אבוקדו. בדקו היטב את התפריט הבריאותי שמוצע במקומות רבים – אל תשללו אותו מראש.
ארוחת בוקר מאוזנת – אל תדלגו על ארוחת הבוקר, שכן היא אחת הארוחות המשמעותיות ביותר לגוף מבחינת העלאת קצב חילוף החומרים , ריכוז ותפקוד גבוה וכן תפקוד תקין של מערכת העיכול . בחרו באפשרויות משביעות בעלות ערך תזונתי רב כמו פרוסת לחם מלא כוסמין/שיפון עם חלבונים איכותיים כמו ביצה, גבינות רזות ושפע של ירקות וכמובן קפה, סודה, חליטות צמחים ומים.
שימו לב לבחירות שלכם – לפני שאתם מעמיסים את הצלחת, בדקו היטב את כל האפשרויות הקיימות במקום. בחרו רק את מה שמתאים לכם באמת – הקשיבו לקיבה, לא לעיניים! סדרו לעצמכם בראש מנה צבעונית ומגוונת ואז הרכיבו אותה בצלחת. במהלך טיסה, אל תסתמכו רק על המזון שמוגש במטוס. אם מוגשים חטיפים בין הארוחות, העדיפו להצטייד מראש באלטרנטיבות בריאות כמו פירות, ירקות או אגוזים.
אל תתפתו ל”חינם” במלונות הכל כלול – מנות חינם כמו חטיפים ומשקאות מתוקים לרוב עתירות קלוריות ושומן. קבעו לעצמכם מנה מותרת פעם בשבוע ותיהנו ממנה ללא רגשות אשם – אך מיד לאחריה חזרו לתפריט הרגיל שלכם.
ירקות תחילה – העמיסו על הצלחת קודם כל ירקות חמים וטריים. נסו לשלב ירקות בכל ארוחה ובין הארוחות. הימנעו מרטבים עתירי קלוריות, בקשו אותם בצד או העדיפו תיבול טבעי כמו לימון, שום, מלח או פלפל.
העדיפו מנות בריאות – בחרו במנות דלות שומן והימנעו ממזון מטוגן. העדיפו מזון מבושל או אפוי ובחרו מוצרים עד 5% שומן. אל תהססו לשאול על אחוזי השומן בגבינות, הלחמים או המנות השונות גם במסעדה או במלון.
שימו לב למה שאתם שותים – משקאות ממותקים, סחוטים ומילקשייקים עלולים להכיל מאות קלוריות מיותרות. במקום זאת, שתו מים, תה קר לא ממותק או סודה. הקפידו לשתות לפחות 12 כוסות מים ביום.
אכלו לאט והקשיבו לגוף – לעיתים, האכילה משמשת כתחליף רגשי. היו מודעים לכך ושימו לב מתי אתם באמת רעבים ומתי מדובר בהרגל. נסו להחליף נשנושים בטיול קצר, שחייה או פעילות ספורטיבית קלילה.
הקפידו על פעילות גופנית גם בחופשה – נצלו את האפשרויות שהחופשה מציעה – שחייה, הליכה, ריקוד או כל פעילות אחרת שתגרום לכם לזוז. בחרו ללכת ברגל במקום להשתמש במונית או במעלית.
בחרו במנות שאתם אוהבים, אך לא אוכלים ביומיום – אם אתם רגילים לאכול חזה עוף, נסו דווקא שיפודי פרגית במסעדה. בדקו האם אתם באמת רעבים לפני כל ארוחה או שמדובר בהרגל בלבד.
הימנעו ממנות אחרונות עתירות קלוריות – אם מתחשק לכם קינוח, המתינו כשעה לאחר הארוחה ובחרו פרי טרי או סלט פירות במקום עוגה כבדה. אם אתם רוצים להתפנק, עשו זאת במידה.
סוכריות ומסטיקים ללא סוכר – פתרון קטן לרעב – מסטיקים וסוכריות ללא סוכר יכולים לעזור להפיג תחושת רעב רגעית ולהעניק טעם טוב ללא תוספת קלוריות משמעותית.
אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו .אם זיהיתם בפרסומנו צילום אשר יש לכם זכויות בו , אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות המייל info@rgg-news.co.il
