אני לא חסידה גדולה של דיאטות ולמען האמת, גם לא חושבת שדיאטה יכולה להחזיק לעד ( לפחות לא אצלי), סדר היום העמוס, הלחץ שסובב אותנו, הארוחות, השפע והחיים עצמם גורמים לנו הרבה פעמים להגיד לא לשינוי וכן ל”נפילות”.
לפני ארבע שנים גיליתי עולם שלם ומופלא של אורח חיים בריא, ולא הוא לא כזה מפחיד ומרתיע כמו שאתם חושבים לא אוכלים רק חסות וירקות ונשבעת שאני אוכלת כ-ל מה שבא לי ובכל זאת שומרת על אורח חיים בריא וטעים.
אז איך עושים את זה ומאיפה מתחילים ?
חשוב להדגיש שההמלצה הראשונה שלי היא כמובן ללכת לתזונאית שמבינה בתחום ויכולה להתאים לכם תפריט מותאם אישית.אבל לאלו שבכל זאת רוצים לעשות את זה לבד- קבלו כמה טיפים שיעזרו לכם גם להוריד במשקל וגם להנות על הדרך:)
1.קמח לבן – OUT לקמח מלא IN
מי מאיתנו לא אוהב לחם?? אבל מה שרבים מאיתנו לא יודעים הוא שהערכים התזונתיים של הקמח הלבן הם הרבה יותר נמוכים מאשר הקמחים המלאים.הקמח הלבן דל בויטמינים ומינרלים ומורכב מפחמימה ריקה ואכילה שלו מעלה את רמת הסוכר בדם ולכן רצוי מאוד להחליף את הלחם שלכם ללחם מלא,שיפון או כוסמין שהם עתירים יותר בויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף שעוזרים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן גבוה יותר ואגב, מאוד טעימים.
רבות מהמאפיות והמסעדות כיום מוכרות מאפים,עוגות,עוגיות,לחמים וכריכים מקמחים מלאים העדיפו אותם!
עוד על השוני והערכים התזונתיים של הקמחים תוכלו למצוא כאן >>
2.אל תוותרו על ארוחות
רבים מאיתנו נוטים לחשוב שויתור על ארוחה יגרום לכם להוריד את המאזן הקלורי היומי ובכך להוריד במשקל. חשיבה נבונה סך הכל אבל פחות יישומית- מה לעשות, על הגוף שלנו קשה לעבוד והוא צריך את המזון הזה לגוף אחרת הוא נכנס למצב בו הגוף תוקף את עצמו ויכולות להיות לזה השלכות לא פשוטות. ובגדול גם אם המשקל שלכם באמת ירד, רוב הסיכויים שהוא יעלה ומהר יותר ממה שאתם חושבים. הקפידו על 3 ארוחות מאוזנות ו 2 ארוחות ביניים .
3.הכל עניין של איזון
זה שאתם באורח חיים בריא לא אומר שאתם לא יכולים להנות, תאכלו, תהנו ואל תרגישו שאתם בדיאטה !
חלק מהתהליך הוא להבין שזה בסדר לצאת גם למסעדות ולאכול, ביום שלמחרת פשוט תחזרו לאכול בריא ומאוזן *הכל בסדר* !
4.תשלבו פעילות ספורטיבית
גם אם אתם שונאים ספורט כמו רבים מאיתנו,תמצאו את הדבר האחד שאתם אוהבים לעשות ,אם זה במכון כושר או לצאת להליכה עם השכנה ותשתדלו לעשות אותו 2-3 פעמים בשבוע. קחו שעה לעצמכם, תשחררו את המחשבות, תורידו לחץ ופשוט תהנו מהזמן הזה- כי זה אפשרי !
5.מהי ארוחה מאוזנת ?
הקפידו לשלב בכל ארוחה ירקות (מבושלים או חיים), פחמימה, חלבון ומנת שומן .דוגמאות לתפריטים וארוחות תוכלו למצוא כאן>>
6.הקפידו לשתות מים !
המים מהווים כשני שליש ממשקל גופנו והם אחראים להמון תהליכים בגוף שלנו. חשוב מאוד לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום ובתור אחת שתמיד שוכחת לשתות, העצה הכי טובה שאני יכולה לתת לכם היא פשוט להסתובב עם בקבוק מים כל היום איתכם וכך תזכרו לשתות.עוד על מים, כמויות ומה שביניהם >>
**כותבת המאמר אינה תזונאית כל הנאמר בכתבה הינו על סמך דעות וחוויה אישית בלבד
אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו .אם זיהיתם בפרסומנו צילום אשר יש לכם זכויות בו , אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות המייל info@rgg-news.co.il
